Diesen Artikel widme ich all den Damen, deren t-shirt normale Leute verwenden als camping-Zelt.
Wenn bei der premiere von "Godzilla", die Sie bat, ein Bild zu machen, es ist eine rote fahne, und ich schlage vor, Sie Lesen diese Artikel.
In es ich werde Ihnen sagen, mehr über Ernährung für Gewicht-Verlust für Frauen: die Lebensmittel, die wir freundinnen sind und welche nicht.
Die Grundlagen der Ernährung für Gewicht-Verlust für Frauen
So können Sie stolz im Gespräch mit allen Menschen, die süchtig wurde auf rechts zu Essen, nicht genug, nur zu Essen, Burger mit Sellerie. Aber selber fahren, um eine kalorienarme Diät, die Sie trinken kefir, und dann ein Leben lang von Tabletten, es ist auch nicht notwendig.
Richtige Ernährung für Gewicht-Verlust für Frauen ist nicht so gefährlich, wie Sie vielleicht auf den ersten Blick denken.
Sie brauchen nur:
- entfernen Sie alle schädlichen Produkte;
- berechnen Sie den täglichen Bedarf an Proteine, Fette und Kohlenhydrate;
- basierend auf dieser Diät, werden alle diese BGU;
- und Sie haben Glück.
Welche Lebensmittel zu Essen?
Wenn Sie nicht wollen, um in das Guinness-Buch der Rekorde als der Mann vom Weltraum aus gesehen, müssen Sie beseitigen Sie frittierte Lebensmittel, fast food, und begrenzen Sie stärkehaltige und süße.
Die richtige und ausgewogene Ernährung für Gewicht-Verlust sollte richtige Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten benötigt, um die Frau:
- Kohlenhydrate, die Sie bekommen können aus Getreide und Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst.
- Die beliebteste Quelle von protein ist Fleisch, aber nicht stören, Fisch, Eier und Milchprodukte.
- Aber die Fette sind verschiedene, gesättigte und ungesättigte Fette. Viele Leute sagen, dass gesättigte Fette (die Tiere) schädlich, aber es ist nicht so. Sie sind schädlich, wenn Sie sind viele und in den kleinen zahlen, Sie sind sehr nützlich. Das optimale Verhältnis von tierischen Fetten zu pflanzlichen – 30/70. Pflanzliche öle, die Sie bekommen können, zum Beispiel aus Nüssen, pflanzlichen ölen, avocado und andere Dinge.
Darüber hinaus, die Mädchen brauchen, um richtig zu verteilen, die diese Produkte den ganzen Tag:
- Kohlenhydrate. Getreide, Nudeln, Kartoffeln Essen, besser in der ersten Hälfte des Tages, Obst, die Sie hinzufügen können, einen zweiten snack, Gemüse gegessen werden kann, auch am Abend.
- Proteine. Protein-Lebensmittel, die gegessen werden kann zu jeder Zeit des Tages. Aber es ist besser, vor dem Schlafengehen was zu Essen verdaut ist einfacher und schneller, wie Eier, Joghurt, Hüttenkäse. Huhn aufgrund seiner Struktur wird länger und härter.
- Fette. Ist es besser morgens Essen, zum Beispiel, der erste snack zwischen Frühstück und Mittagessen.
Wie berechne ich die Kalorien?
Plan der Ernährung für die Gewichtsabnahme für Frauen, müssen wir zunächst bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die werden Diät.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie berechnen die richtige Kaloriengehalt für ein besonderes Mädchen. Sie können zum Beispiel die beliebte Harris-Benedict-Gleichung. Ich verwende eine etwas andere Methode. Zuerst definiere ich die erforderliche Anzahl von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, und dann ordnen Sie die Produkte.
Aber ich möchte zu beachten, dass alle diese Methoden zeigen Sie die Nummer, die in den meisten Fällen halten Sie Ihr Gewicht in einem Ort. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien reduzieren.
Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wie meine Methode funktioniert.
Nehmen Sie eine abstrakte Mädchen, wer will, um Gewicht zu verlieren. Ihr Gewicht ist 70 kg. Wenn Sie will, um Gewicht zu verlieren, die wir als die Menge von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu einem reduzierten Gewicht, sagen, es ist 65 kg. Für Gewicht-Verlust-Frauen brauchen 2 g Eiweiß, 1 g Fett und 2 g Kohlenhydrate pro 1 kg von Ihrem Gewicht.
Wir erhalten das folgende Schema:
- Proteine = 65 x 2 = 130 g
- Fette = 65 x 1 = 65 g
- Kohlenhydrate = 65 x 2 = 130 g
Jetzt berechnen, wie viele Kalorien, die wir erhalten:
- Proteine = 130 x 4.1 = 533 kcal
- Fette = 65 x 9 = 585 Kalorien
- Kohlenhydrate = 130 x 4.1 = 533 kcal
Geht einfach 1651 Kalorien pro Tag. Dies wird unser Ausgangspunkt sein. Je nach den Ergebnissen werden müssen, ändern Sie die Menge von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Solche Manipulationen können, wobei Sie Ihr Gewicht.
Viele sehen so eine Zahl gekommen, um die Schmach mir, ich sei verrückt, ein schlechter coach, Schädling, und in der Regel skrupellose Menschen. Es ist sehr viel. So.
Achtung!!! Essen 1000 oder 1200 Kalorien für eine Diät der öffentlichkeit "40 kg", werden Sie nie erfolgreich sein. Sie werden Gewicht verlieren, aber Ihre mageren Körper wird wieder in ein saftiges Patty sofort nach der Rückkehr zu normalen menschlichen Ernährung. So klug sein und nicht überschätzen Ihre Fähigkeiten.
Zeitplan
Optimale Energie-Zeitplan für weight loss für Mädchen ist:
- Frühstück;
- snack;
- Mittagessen;
- snack;
- Abendessen;
- snack vor dem zu Bett gehen.
Es stellt sich heraus, sechs Mahlzeiten, so hungrig, werden Sie nicht bleiben. Außerdem brauchen Sie nicht quälen sich zu Tode, nach sechs.
Nun will ich erzählen, wie diese Fütterung Zeitplan und die Menge der Kalorien, die in die Produkte.
Beispiel Diät für den Tag
Höher betrachteten wir den Fall von einem Mädchen, wiegt 70 kg und will, um Gewicht zu verlieren. Jetzt bereiten wir Ihre Ernährung für den Tag. Aussehen kann er.
Frühstück:
- Haferflocken 50 g
- Eier 3 Stk.
- Nüsse 15 g
Snack 1:
- Käse-50 g
- Honig 20 g
Mittagessen:
- Buchweizen 40 g
- Hähnchenfilet 150 g
- Salat, Gemüse (Tomaten, Gurken, Kohl, Salat, gewürzt mit Pflanzenöl (5 g) 150 g
Snack 2:
- Apfel 300 g
Abendessen:
- Seehecht-Filet, 200 g
- Salat, Gemüse (Tomaten, Gurken, Kohl, Salat, gewürzt mit Pflanzenöl (5 g) 150 g
Snack 3 (vor dem Schlafengehen):
- die low-fat cottage cheese 150 g
Nun, lassen Sie uns bereiten Sie die Diät, die für das gleiche Mädchen aber bereits mit anderen Produkten.
Frühstück:
- Haferflocken 50 g
- Rosinen 30 g
- äpfel, 2 Stück
Snack 1:
- Banane-1 Stück
- Walnüsse 30 g
Mittagessen:
- pasta aus Hartweizen 50 g
- Hähnchenschenkel 2 Stück
- Salat, Gemüse (Tomaten, Gurken, Kohl, Salat, gewürzt mit Pflanzenöl (5 g) 150 g
Snack 2:
- grapefruit 1 Stück
Abendessen:
- Tintenfisch 200 g
- Salat Gemüse (Gurken, grünen Salat) mit Pflanzenöl (5 g) 150 g
Snack vor dem schlafen:
- ei weiß-5 Stück
Sie können alle anderen Produkte nach Ihren wünschen.
Wie wir sehen können, die richtige Ernährung ist nicht etwa eine Hähnchenbrust und Buchweizen. Die richtige Ernährung variiert werden kann und manchmal sogar lecker.
Wenn das Mädchen haben würde, wie oben geschrieben, dann hat das Mädchen sein, Erfolg und eine Menge Aufmerksamkeit von den Jungs. Aber wenn Sie geht zu Essen, am morgen ein Stück Wurst mit Schokolade, am Nachmittag Burger und Pommes von Mac ' s, und dann den ganzen Tag hungrig, denn für Gewichtsverlust, müssen Sie eine Kalorien-Defizit, aber die zwei Dosen erzielte tägliche Kalorienzufuhr, dann Ihre Seite, um Sie zu schützen von Jungs, solange Sie nicht klüger.
Wird Sport Ernährung für Gewicht-Verlust?
Wenn Sie brauchen, um zu erreichen Ergebnisse, die Sie wollen, um zu sehen, Fortschritte im hier und jetzt, dann sind Sie wahrscheinlich daran interessiert, sports nutrition.
Gut, Sport Ernährung kann Ihr Leben zu vereinfachen und zu beschleunigen das Ergebnis, aber es wird passieren, vorausgesetzt, dass die normale Ernährung, Sie wird richtig sein.
Wenn du gehst, es zu trinken Fatburner und protein, aber ohne einen Stock von Wurst, die Sie im Bett nicht gehen, was dann über die Ergebnisse diskutiert werden kann?
Es werden alle arbeiten in der Anlage. Wenn Sie nicht zum Teil so Komplex sind, dann Ihre Wangen, wird flattern im wind für eine lange Zeit.
Vergessen Sie nicht über die Ausbildung
Neben der richtigen Ernährung, die Sie benötigen, um ein wenig Aktivität in dein Leben. Die Tatsache, dass Sie gehen vom computer zum Kühlschrank, nicht für einen aktiven lebensstil.
Am besten im Fitnessstudio trainieren. Dort Nussbaum nakachaesh, und Fett zu verbrennen. Meiner Meinung nach, ist es perfekt.
Außerdem, je mehr Sie haben Muskeln, die mehr aktiv ist, verbrennt Kalorien, entsprechend der Ergebnis wird schneller sein. Vor allem für diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen, schrieb ich einen Artikel über Ernährung für Frauen, die übung.
Wenn Sie eine Dame, und alle diese Stück Eisen ist nicht für Sie, können Sie wie group-fitness-Kurse — Aerobic, dort werden Sie in der Lage sein, Fett zu schütteln.
Wenn du zu faul bist zu trainieren, dann sind Sie in meinem Artikel auf, aber wenn Sie haben die motivation, alles sei in Ordnung, aber es ist kein training erleben, dann gehen Sie befassen sich mit dem coach.
Ja, sogar starten Sie einfach zu Fuß. Ausflüge in den laden sind, werden nicht berücksichtigt. Flott, Radfahren, Skaten, was auch immer. Einfach starten, führen einen aktiven lebensstil.
Und, fallen Sie nicht für die dummen Dinge, die wie Wunder-Pillen und patches sind nicht issurei sich zu Fasten, sitzen Sie nicht auf dem "trockenen" und nicht schieben Sie sich zu hart trainieren, jeden Tag. Nicht nur, dass es nicht helfen, aber weh.
Bin immer Ergebnisse
Es kann geschlossen werden, dass die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust ist nicht so beängstigend, als Sie vielleicht denken. Und um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur ausschließen, ungesunde Nahrungsmittel, beginnen zu Essen auf den Zeitplan und um Ihr Leben aktiver.